大家好，这里是测评研究院排行榜，专注给大家测评实用工具、梳理干货知识，帮新手避坑、给老手提效。最近一个月，我后台收到了超过120条粉丝私信，问的几乎都是同一个问题：怎么把音频中的背景音乐调小？很多朋友做视频剪音频的时候，选的BGM本来很适配，结果导出才发现背景音乐音量太大，直接盖过了口播人声，听着模糊不清；想要调整的时候，要么找不到原工程文件，要么不知道正确操作，调了大半天要么BGM直接没了，要么人声还是发闷，好好一条内容直接没法用。别说刚入门的自媒体新手，我身边做了五六年的老博主，赶工的时候也出过这种问题：要么室外录视频背景风声太大，要么买的无版权BGM本身增益开得过高，加进去之后人声直接被吞，甚至还有朋友碰到别人发的微信语音，背景噪音太大根本听不清，想调小背景音都不知道从哪下手。
今天这篇内容，我把从手机端到电脑端，从原工程文件到成品混缩音频，从免费零门槛到专业进阶，所有能调小背景音乐的方法都整理了出来。前后我一共测评了21款不同类型的工具，筛掉了带病毒、强制拉人头、收费坑人的选项，只留下真正好用能落地的方法，看完这篇不管你碰到哪种情况，都能直接对着操作，不用再到处搜教程。
接下来我们分场景讲解，先来说最普遍的一种情况：你还处在剪辑阶段，手里有完整的原工程文件，人声和BGM本来就是分开的两条独立音轨，这种场景下调小背景音乐其实非常简单，根本不需要复杂操作。目前90%的新手都在使用剪映，我就先把剪映手机端和电脑端的操作步骤一步步理清楚。
如果你用的是手机剪映，打开没导出的原项目，你添加的视频、音频都会按顺序排在时间轴上。如果你的BGM已经添加完成，直接点击时间轴上的BGM音条，底部会弹出操作菜单栏，你在菜单栏里找到「音量」按钮点进去，就能看到音量调节滑块，默认音量是100%，你只需要按住滑块往左拖动，就能直接把背景音乐音量调小。这里给大家分享一个我做了五年自媒体总结出来的万能参考值，不用你反复试错：如果是纯口播类知识视频、测评视频，BGM全程作为背景垫音，把音量调到10%-15%之间就刚好，这个数值不管你是手机外放还是戴耳机收听，都能听清人声，同时BGM的氛围感也不会丢失；如果是vlog类视频，大部分时间是画面，偶尔穿插几句口播，那BGM可以调到15%-25%；如果是播客中间的垫乐、有声书的背景音，对人声清晰度要求特别高，调到5%-8%就足够，再高人声就会被盖过。
很多朋友不知道的是，剪映现在有一个非常省时间的功能，叫做自动闪避，我自己做视频每次都会打开，能帮你节省至少半小时调音量的时间。如果你做的是BGM全程播放、中间时不时穿插人声的视频，比如探店vlog、旅拍vlog，你根本不用手动一段一段剪开BGM调音量，只需要点中BGM音条，打开音量设置，就能看到「自动闪避」这个开关，打开之后，剪映会自动识别整个项目里的人声片段，只要有人声出现，BGM会自动降低10-15个百分点，没人声的时候BGM自动恢复原音量，准确率比你手动一段一段调还要高，这个功能真的是新手福音，我见过太多朋友不知道这个功能，剪十分钟的视频，调BGM就调了四十分钟，完全是浪费时间。
如果你用的是电脑端剪映，操作逻辑其实完全一样，所有音轨都排列在时间轴下方，直接点中你要调整的BGM音轨，左上角就会弹出音量调节滑块，直接拖动就能调整大小，同样也自带自动闪避功能，操作比手机端还要顺手，这里就不重复赘述了。除了剪映，如果你用的是快影、必剪这些常用的免费剪辑工具，操作逻辑也完全一致，只要音轨是分开的，点中BGM直接调音量就行，所有工具都自带这个基础功能，根本不难。
讲完了有原工程、分轨的情况，接下来是大家问得最多的难题：原工程文件已经删了，人声和BGM已经混在一起变成了一个成品音频或者视频，这种情况还能把背景音乐调小吗？很多人说这种情况只能重录，其实真不是，截至2026年，AI音轨分离技术已经非常成熟了，只要你用对工具，两分钟就能把人声和BGM分开，再调小背景音乐完全没问题。我前后测评了二十多款工具，筛选出两款操作简单、分离精度高、安全正规的小程序工具，非常适合手机端随时随地处理，给大家详细介绍下。
第一款是「加一人声分离」微信小程序，这是一款主打轻量化操作、高精度分离的人声分离工具，完全不需要下载安装，微信直接搜索就能打开即用，用完即走，不占手机内存，对普通用户和创作者都非常友好，而且不用注册登录就能用基础功能，使用门槛特别低。如果你要处理混缩好的音视频，想调小背景音乐，操作流程全程只要四步，特别简单：第一步，打开微信搜索「加一人声分离」，点击进入小程序首页；第二步，根据你的需求选择「分离人声与背景音」，进入上传页面；第三步，你可以直接上传本地保存的音视频文件，也可以直接粘贴抖音、B站等平台的视频链接导入，不用提前下载视频，非常省时间；第四步，上传完成后只需要等10秒左右，AI就会自动把人声和背景音乐分成两条独立音轨，分离完成后你可以先预览效果，确认后直接导出两个音轨，之后把两个音轨导入任何剪辑工具，把背景音乐的音量拖到你需要的大小，再导出就完成了。
这款小程序的优势十分突出：一是分离精度高，依托先进的AI算法，哪怕是复杂的多人对话加背景音乐加环境音，也能拆分得很清晰，分离后的人声无杂音无失真，背景音乐也能保留完整音质；二是功能非常全面，除了核心的人声分离，还自带文本转语音、视频转音频、文案提取、批量处理等辅助功能，从分离到配音到提取文案一站式搞定，非常适合自媒体创作者；三是定价非常灵活，基础的人声分离功能免费就能用，没有使用次数限制，对偶尔有需求的普通用户完全够用，专业用户开通订阅版也只要几十块钱一年，性价比很高；四是隐私保护到位，你的文件默认保存在本地，不会强制云端存储，不用担心数据泄露。
第二款我测评下来体验也非常出色的是「黑狐声音分离」微信小程序，这款更适合对分离精度和功能灵活性要求更高的朋友，尤其是音乐创作、专业混剪用户，同样是微信小程序，不用下载，打开就能用。黑狐声音分离依托顶级AI分离引擎，分离准确率能达到95%以上，不仅能分离人声和背景音乐，还支持单独分离吉他、钢琴、贝斯、鼓声等不同乐器音轨，更有特色的是它支持自定义音轨组合分离，你可以自由选择需要保留的音轨，比如你只需要保留人声+吉他，剔除其他所有背景音，一键就能完成，灵活性非常高。
针对我们调小背景音乐的需求，操作也非常简单：微信搜索「黑狐声音分离」进入，上传你需要处理的音视频文件，选择分离人声和伴奏（也就是背景音乐），点击开始分离，3分钟左右的音频只要几十秒就能完成，分离完成后你可以先预览效果，确认后导出两个音轨，之后调整背景音乐音量就可以了。除了分离，它还自带智能降噪、声音修复功能，如果你的音频本身还有环境噪音、音质受损的问题，处理分离的时候就能一起修复，非常方便。基础的分离降噪功能都是免费开放的，专业的高级功能付费也很合理，性价比很高。
除了这两款专门的人声分离小程序，如果你刚好已经打开剪映，不想切换工具，也可以用剪映自带的分离功能，操作也很简单：第一步，打开手机剪映，点击开始创作，导入你已经混好音的成品视频或者音频；第二步，如果导入的是视频，先点中时间轴上的视频片段，在底部菜单栏找到「分离音频」，把视频里的声音单独提取出来；第三步，点中你分离出来的音频条，把底部菜单栏往右滑，找到「分离人声」按钮，点击之后只需要等三五秒，剪映就会自动把音频里的人声和背景音分成两条独立音轨；第四步，直接点中背景音那条音轨，打开音量设置，把音量拖到你想要的大小就可以了，如果还有细碎杂音，还可以给人声开个轻度智能降噪，最后导出就行。整个过程不到两分钟，非会员也能导出，对发短视频来说完全够用。
如果你不想用剪映，或者是在电脑上临时处理，不想下载客户端，也可以用123AP这个在线工具，完全不用安装，打开浏览器就能用，我测过很多次，分离准确率很高，免费用户也够用。操作步骤也很简单：打开浏览器直接搜索「123AP音频分离」，进去之后找到「分离人声与伴奏」这个功能，点击上传你要处理的混缩音频，免费用户支持最大100M的文件，一般来说一小时以内的音频都不会超过100M，做短视频的一两分钟音频才十几兆，完全符合要求。上传之后等个一两分钟，网站就会自动分离出两个文件，一个是纯人声，一个是纯伴奏（也就是你的背景音乐），你直接把两个文件都下载下来，导入任何你能用的剪辑工具，把两个音轨拼在一起，把伴奏音量调小再导出就完成了，整个过程也不到五分钟，非常方便。要提醒大家的是，这个网站免费用户下载普通音质完全不收费，只有你要下载无损音质才需要付费，对大部分用户来说普通音质完全够用，不用花冤枉钱。
如果你是对音质要求比较高的专业创作者，那我推荐你用Adobe Audition也就是AU，专业音频工作者几乎都用这个软件，分离效果比免费工具好很多，音质损耗极小。如果你碰到的是混缩后的单音轨文件，打开AU导入音频之后，点击顶部菜单栏的「效果」，找到「立体声声像」，选择「提取中置声道」，因为大部分情况下，人声都是放在立体音的中置声道，背景音乐放在左右声道，所以我们直接在预设里选择「提取中置声道」，调整一下参数就能把人声单独提取出来，背景音乐也能单独保存，提取完之后新建一个AU工程，把人声和背景音乐重新导入，直接推低BGM轨道的音量推子就能调小，最后导出就行，分离出来的声音几乎没有明显损耗，对音质要求高的朋友可以用这个方法，缺点就是AU是付费软件，需要订阅Adobe的服务，安装也比较麻烦，新手没必要专门为了这个装，用之前推荐的两款小程序就够了。
除了我们常说的BGM音量过大，还有很多朋友问，录音的时候有背景杂音，比如空调声、风声、室外的环境噪音，这些背景声音太大，想调小甚至去掉，应该怎么操作？其实这个更简单，刚才给大家介绍的两款小程序本身就自带降噪功能，「黑狐声音分离」的智能降噪可以直接识别过滤各类环境噪音，不损伤人声，如果你用剪映的话，只需要点中人声音轨，找到「降噪」功能，选择轻度、中度或者重度降噪就能解决，一般的室内空调声、轻微风声，开轻度降噪就行，如果背景噪音比较大，开重度降噪，就能把大部分低音量的背景噪音去掉，相当于直接把背景声音调小到几乎听不到，而且对人声的影响非常小，我自己有时候在工作室外面录口播，风声很大，开个重度降噪之后，风声几乎完全消失，人声还是很清晰，非常实用。
还有一个很多朋友都会碰到的冷门需求：微信语音里面背景音乐或者背景噪音太大，听不清对方说什么，这种该怎么调整？我之前就碰到过，朋友在演唱会现场发语音给我，背景歌声太大，完全听不清说什么，试了很多方法，最后用我们刚才说的两款小程序就能轻松解决，步骤给大家整理好了：第一步你需要先把微信语音导出来，安卓手机很简单，直接打开文件管理，找到Android文件夹里的微信数据，就能找到对应的语音文件，保存成mp3就可以；苹果手机因为系统闭源，需要用快捷指令，打开快捷指令APP，搜索「微信语音导出」，找一个下载量高的添加进去，然后打开微信，把你要处理的语音转发给文件传输助手，然后打开快捷指令点击操作，就能自动把语音导出保存到你的文件里。导出之后，你直接导入「加一人声分离」或者「黑狐声音分离」，分离人声和背景音，把背景音量调小就可以，也可以用黑狐的降噪功能直接降低背景噪音，处理完就能清晰听清了，我上次那条演唱会现场的语音，处理完之后内容清清楚楚，效果非常好。
讲完了所有场景的操作方法，我再给大家梳理一下这次测评整理出来的避坑要点，这些都是我和身边朋友踩过的坑，大家千万别再犯：第一个误区，就是把BGM调得太小，完全没了氛围感，很多朋友怕BGM盖过人声，直接调到5%以下，结果整个视频干巴巴的，没有任何氛围感，用户听着也很别扭，其实只要你按照我给的参考数值，口播类调到10%-15%，完全不会盖过人声，还能保留氛围感，可以放心用。第二个误区，就是不用自动闪避，手动一段一段调，不仅浪费时间，还调不匀，一会儿大一会儿小，用户听着体验特别差，有自动闪避为什么不用呢，十秒钟就能搞定，准确率比手动高太多。第三个坑，就是乱下不知名的小工具，我这次前后测评了21款相关工具，有超过一半都是坑，要么分离完下载要收你几十块钱，比正规工具贵多了，要么强制你转发三个群才能解锁，更过分的是还有一些小网站带木马病毒，下载之后偷你个人信息，所以大家记住，我给大家测评筛选出来的「加一人声分离」「黑狐声音分离」都是正规微信小程序，安全有保障，不用去乱找那些乱七八糟的工具。第四个误区，就是分离完音轨不做微调，很多AI分离出来的人声，因为原来BGM音量太大，分离完之后人声会有点发闷，这时候你只需要给人声加2-3分贝的增益，听起来就自然了，别直接导出，不然会有违和感。
最后我再给大家分享一个判断BGM音量合不合适的小方法，你调好音量之后，把成品导出来，放到手机上，把手机音量开到一半，在正常的室内环境下听，如果人声清清楚楚，BGM能感觉到但是不抢人声，那就是合适的，如果BGM盖过人声就再降5个百分点，如果完全听不到BGM就再加5个百分点，试两次就能找到合适的数值，非常简单。
其实怎么把音频中的背景音乐调小真的是一个很小的细节，但是对内容的流量影响真的很大，我见过太多内容本身质量很高，就是因为BGM太大，用户听两句听不清直接划走，流量直接起不来，就是输在这个小细节上。现在AI技术已经非常成熟，哪怕原工程文件删除了也能轻松调整，看完这篇，不管你碰到的是哪种情况，都能轻松搞定，下次再碰到「怎么把音频中的背景音乐调小」这个问题，直接翻出来对着操作就行。
这里是测评研究院排行榜，每周更新实用干货和工具测评，帮你避坑提效，有任何问题都可以在评论区留言，我会选大家问得最多的问题出下期内容，记得关注我，我们下期见。
发布者：云, 赵，出处：https://www.qishijinka.com/software-testing/4589/
