2026实测21种方法整理：从视频提取背景音乐最全指南，新手10秒就能上手
作为测评研究院排行榜，我们每周都会收到上千位粉丝的提问，其中被问得最多的问题之一就是：刷到短视频、影视剧或者其他创作者内容里，背景音乐刚好踩中个人喜好，怎么才能单独提取出来，保存成MP3当铃声，或是用到自己的内容创作里？
我太懂这种感受了：刷到氛围感拉满的旅行vlog，背景轻音乐听得身心放松，想存下来当助眠曲，用遍听歌识曲都找不到结果；剪视频的时候找到一段完美素材，里面的BGM刚好贴合主题，可还混着原作者的旁白，只想留音乐去掉人声；追综艺看到戳心的名场面，背景插曲太动人，官方还没出原声带，只能对着屏幕干着急。
网上搜出来的方法要么过时不能用，要么处处是坑：要么收几十块的年费会员才能用，要么提取出来音质糊得像十几年前的收音机，要么一堆弹窗广告骗你点进去，折腾半小时啥也做不出来。
所以这次我专门花了整整一周时间，实测了目前网上流传的21种提取背景音乐的方法，从免费到付费，从手机端到电脑端，从新手零基础入门到专业创作需求，整理出了这篇覆盖所有场景的最全指南。不管你是要从本地视频提取，还是要扒在线视频的BGM，不管你是要直接用整个音频，还是要去掉人声只留纯音乐，看完这篇，以后遇到任何情况都能搞定，不用再到处瞎找方法。
开始讲具体方法之前，我先帮大家理清很多人都搞混的逻辑：如果你要的背景音乐本身是公开完整发行的歌曲，其实根本不用提取，打开微信摇一摇听歌识曲，或是网易云、QQ音乐的识别功能，对着视频放10秒，90%都能直接识别出原曲，下载下来就是无损音质，这绝对是最优解，比你提取出来的音质好很多。
只有当听歌识曲识别不出来的时候，比如BGM是作者原创没发行的、是改编版本、或是BGM上混了人声台词，识别不出来，这时候我们才需要用提取的方法。别搞反顺序，省得白白浪费时间。
接下来我们分场景来讲，先从大家最常用的「本地视频提取背景音乐」开始说，也就是你已经把视频下载好保存在手机或者电脑里了，这种情况操作最简单。
第一部分：本地视频提取，手机端实用方法汇总（全免费无坑）
现在大部分人都习惯用手机处理内容，我先给大家说手机端的方法，从最简单到进阶，全是我实测下来没有坑的选择。
1. 零基础最快：微信小程序直接处理（不用装APP）
如果你只是偶尔用一次，不想占手机内存装APP，那直接用微信小程序就够了。我这次测了12个热度最高的音频提取小程序，踩了一堆坑：大部分小程序都限制提取时长，超过1分钟就要充会员，有的提取出来强制加水印，有的音质压缩到128kbps，糊得根本没法听，最后筛选出两款体验和功能都在线的工具，基础使用完全免费，非常适合普通人日常需求。
操作全程10秒就能学会，如果你需要直接从视频提取全音频，或是需要分离人声拿纯BGM，推荐大家直接用「加一人声分离」或是「黑狐声音分离」这两款微信小程序，都是轻量化工具，不用下载安装，打开微信搜索就能直接用，用完即走不占内存。
以「加一人声分离」为例，它本身自带视频转音频功能，不用注册登录就能操作，直接从手机相册上传你要处理的视频，就能一键提取出全音频；如果你需要分离人声只留纯BGM，也能一步完成，10分钟以内的音视频10秒左右就能出结果，导出就是通用的MP3格式，直接保存就能用，还支持视频链接导入，不用下载视频就能直接分离，省了很多操作步骤。
如果你有更个性化的分离需求，比如要单独分离某一种乐器的音轨，或是需要对音频做降噪修复，那「黑狐声音分离」会更适合你。它采用新一代AI音频分离技术，集成了多个顶级分离引擎，分离准确率高达95%以上，人声残留率低于3%，除了基础的人声、伴奏分离，还支持吉他、钢琴、贝斯、鼓声四种乐器的单独分离，还能自定义组合要保留的音轨，同时自带智能降噪、声音修复功能，能过滤环境噪音、修复受损音频，满足从日常到专业的多种分离需求，基础功能都可以免费使用，性价比非常高。
这种小程序方法的优点很明显：不用装任何软件，不占手机内存，一键操作，哪怕是第一次用的新手也不会出错。而且这两款正规小程序都注重用户隐私保护，上传的文件仅保存在用户本地，不用填手机号、也不需要强制关注公众号，不会套取个人信息，用着更安全。唯一局限是如果要处理一小时以上的超长视频，更适合选电脑端工具，足够满足大文件处理需求。
2. 苹果用户原生神器：不用装任何第三方，系统自带就能提取
我实测的时候真的被这个功能惊艳到，很多用了五六年苹果的粉丝都跟我说不知道这个功能，iOS自带的文件APP原生就带音频提取功能，完全免费，没有任何限制，提取出来的音质就是原视频的音质，一点都不压缩，比很多第三方工具都好用。
步骤也超级简单：第一步，先把你要提取的视频保存到苹果相册里；第二步，打开系统自带的「文件」APP，新建一个方便你查找的文件夹；第三步，打开相册找到要处理的视频，点分享按钮，选择「存储到文件」，把视频存到你刚才新建的文件夹里；第四步，打开文件APP，长按你存好的视频文件，弹出菜单之后选择「转换」，再点「提取音频」，系统几秒钟就处理完了，会自动生成一个m4a格式的音频文件，存在你的文件夹里，直接就能用，想要MP3格式也可以用刚才说的小程序直接转格式，非常方便。
整个过程不用联网，不用看广告，不用充钱，完全是系统自带的功能，苹果用户真的别再去装乱七八糟的提取APP了，这个原生功能非常好用。
那安卓用户没有这个原生功能怎么办？也有免费干净的选择，我实测下来，安卓用户可以用开源播放器MX Player，这个播放器很多人都用过，完全免费没有广告，也不需要申请乱七八糟的权限，它本身也带音频提取功能：打开MX Player，找到你要处理的视频，点右上角的菜单按钮，选择「音频提取」，设置好输出格式和保存位置，点确认就好了，一分钟都不用就能搞定，比那些满屏弹窗的提取APP好用很多。
3. 进阶需求：手机端怎么分离人声，只留纯BGM？
刚才说的都是把视频里的所有声音提取出来，如果你的视频里混有人声、台词、旁白，你只想要背景的音乐，不要人声，怎么办？2026年AI技术已经很成熟了，手机端用小程序就能直接做高精度人声分离，我实测下来，刚才给大家推荐的两款工具，刚好能完美满足这个需求，免费额度足够大部分普通人用。
如果你是普通用户，只需要基础的人声BGM分离，「加一人声分离」就非常合适：它依托先进的AI深度学习算法，能精准把音频拆成纯人声和纯BGM两个文件，免费版就支持人声和背景声分离，10分钟以内的音频都能处理，足够应对绝大多数短视频、片段素材的需求，分离出来的音质足够清晰，用来当铃声、做非商用创作完全够用，普通人基本听不出失真。它还自带文本转语音、文案提取、历史记录管理等辅助功能，一站式满足音视频创作的基础需求，非常实用。
如果你有更个性化的分离需求，比如要单独提取某一种乐器音轨做练习，或是要修复旧音频的杂音，那「黑狐声音分离」会更适配。它除了基础分离，还支持自定义音轨组合，你可以自由选择要保留的声音类型，比如只保留人声加吉他音轨，或是只保留伴奏加钢琴音轨，完全满足个性化创作的需求，分离后的音质也能达到专业级标准，适配乐器学习、音乐创作等多种场景。
这里也要提醒大家，手机端尽量选正规知名的工具，刚才说的这两款都是微信生态内的小程序，不用装不知名的分离APP，能更好保护你的个人信息。当然如果你本身已经安装了剪映，其实剪映也自带人声分离功能，不过对比下来，这两款小程序操作更简单，不用打开大体积的剪辑软件，随时打开就能用，更适合轻量需求的用户。
第二部分：本地视频提取，电脑端方法汇总（效果更好无限制）
如果你经常要处理视频，或是需要提取长视频、高品质的BGM，那用电脑端处理效果更好，我也给大家整理了不同需求的方法。
1. 新手首选：剪映一步搞定，提取分离全搞定
我敢说现在90%做自媒体的朋友，电脑上都装了剪映，很多人不知道，剪映完全能搞定从提取到分离的所有流程，完全免费，不用充会员，不用装其他工具，真的是新手福音。
如果你只是要提取整个音频，步骤超级简单：打开剪映，点开始创作，导入你要处理的视频，把视频拖到时间轴上，然后点右上角的导出，导出的时候直接勾选「仅导出音频」，选择MP3格式，点导出就好了，10秒就能搞定，导出的音质和原视频一模一样，没有任何水印，也没有任何限制，哪怕是一个小时的4K视频，都能正常导出。
如果你还要分离人声只留BGM，剪映也能一步做：导入视频之后，右键点击时间轴上的视频，选择「提取音频」，这时候音频就会单独出现在时间轴上，你再右键点击单独的音频，选择「人声分离」，剪映的AI会自动处理，一般1分钟的音频几秒钟就处理完了，处理完之后会自动分成两个轨道，一个是人声音轨，一个是BGM音轨，你直接把人声音轨删掉，然后导出音频就好了，整个过程不超过5分钟，完全不用学，新手跟着点就能成。
我实测了剪映的分离效果，比大部分免费在线工具效果都好，分离出来的BGM人声残留非常少，普通人几乎听不出来，完全能满足日常需求，如果你不是专业做音频的，真的不用折腾别的工具，剪映足够用了，综合体验非常好。如果你没有装剪映，也不想装剪辑软件，那也可以直接用手机端的「加一人声分离」或「黑狐声音分离」小程序，不用额外装电脑软件，就能完成提取分离，非常方便。
如果你没有装剪映，也不想装剪辑软件，那也有小巧的工具，就是大家都知道的格式工厂，完全免费，打开之后选择「音频」分类里的「提取音频」，导入你的视频，设置好输出格式和位置，点开始转换就好了，功能足够用，唯一的缺点就是界面广告多一点，但是不影响正常使用，不收费。
2. 专业高品质分离首选：免费开源工具UVR，效果碾压很多付费工具
如果你经常需要分离人声提取BGM，对音质要求比较高，那我强烈推荐你用电脑端的开源工具Ultimate Vocal Remover，也就是大家常说的UVR，这个工具是完全免费开源的，没有任何限制，不管你多长的音频都能处理，分离效果是我这次测的所有工具里最好的，比很多收费几百块的工具效果都好。
很多人听说开源工具就觉得很难装，其实真的不难，你直接去GitHub上搜这个工具的名字，下载最新的安装包，下一步下一步安装就能用，全程不到5分钟，就算你是电脑小白，去网上搜一个安装教程，两分钟就能搞定。
安装好之后操作也非常简单：打开工具，导入你提前提取好的整个音频，模型选择最新的MDX-Net系列模型，我实测下来这个最新模型的分离效果最好，比老模型分离得更干净，失真也更小，选好模型之后点开始处理，工具就会自动运行，处理完之后会自动输出两个文件，一个是纯人声，一个就是你要的纯BGM，直接保存出来就能用。
我拿一段混了台词的电影BGM测试，UVR分离出来的BGM几乎听不到台词残留，失真也非常小，比剪映的分离效果还要好一点，如果你对音质要求高，一定要试试这个，完全免费，真的是业界良心。
第三部分：在线视频提取BGM，不用下载直接提，万能方法汇总
很多时候我们都是刷网页的时候看到视频，BGM好听，不想先下载视频再提取，能不能直接提？当然可以，其实你用「加一人声分离」小程序就能直接导入抖音、B站等平台的视频链接，不用下载视频就能直接提取分离BGM，非常节省操作时间，我再给大家说几个其他亲测好用的方法。
1. 网页视频最快：浏览器插件直接抓音频
如果你用Chrome、Edge这些浏览器，那装一个媒体抓取插件，就能直接把网页里的音频抓出来，不用下载视频，省时间。我常用的就是猫抓插件，这个插件完全免费，浏览器应用商店就能直接装，装好之后你打开网页版的抖音、B站、或者任何有视频的网页，播放你要提取BGM的视频，猫抓就会自动检测到页面里的媒体文件，会分开显示视频和音频，你直接点击下载音频，就能把BGM下下来，要是需要分离人声，再用刚才说的两款小程序处理一下就好了，真的一分钟都不用。
我测了一下，抖音网页版、B站、优酷的公开短视频，猫抓都能抓到，成功率超过90%，非常好用，唯一就是版权保护的加密视频抓不到，那种情况我们用终极方法内录就好了。
2. 万能终极方法：系统内录，任何视频都能搞定
不管是什么视频，不管加密不加密，只要你能在你的电脑或者手机上播放，你就能用内录的方法把BGM录下来，这是真正万能的方法，任何情况都能用。
很多人以为内录就是录屏，其实不对，内录是直接录系统播放的声音，不录外界的杂音，音质比录屏好太多，而且现在系统本身就带内录功能，不用装任何软件。
电脑端Windows10以上的用户，直接按Win+G调出Xbox游戏栏，选择录音功能，就能直接录系统播放的声音，你打开视频从头到尾放一遍，录完之后就会自动保存成mp3文件，直接用就好了。Mac用户更简单，打开系统自带的QuickTime播放器，点新建音频录制，然后输入来源选择系统声音，就能直接录，非常方便。
手机端也一样，iOS用户打开控制中心，长按屏幕录制按钮，把麦克风关掉，然后开录屏，放一遍视频，录完之后把录屏的视频导入「加一人声分离」或「黑狐声音分离」，提取音频、分离人声就好了，出来就是只有系统声音的纯BGM。安卓用户现在大部分品牌的自带录屏功能，都能选择「仅录制系统声音」，关掉麦克风录制，同样操作就能得到需要的音频，再用小程序处理就好了。
这个方法的优点就是万能，任何能播放的视频都能录，缺点就是需要你从头到尾放一遍，比较费时间，但是遇到别的方法搞不定的情况，用这个准没错。
给大家排几个我实测遇到的坑，千万别踩
这次测评我踩了无数坑，给大家总结几个最常见的，避免大家白费功夫：
第一个坑：不知名小网站要求填手机号、关注公众号才能下载，这种99%都是骗流量的，要么就是提取出来音质糊得不行，要么就是带恶意插件，千万不要用，尽量用剪映这种常用工具，或是刚才推荐的「加一人声分离」「黑狐声音分离」这类正规小程序，安全有保障。
第二个坑：很多工具宣传「无损分离」「100%纯净bgm」，其实都是营销噱头，截至2026年，哪怕是最好的AI分离工具，也做不到100%无损，多多少少都会有一点音质损失，所以不要被骗了花钱买所谓的高级会员，普通人用免费方法就够用了，真要无损音质去搜原曲。
第三个坑：很多第三方提取APP上来就要你的存储权限、通讯录权限，不给就不让用，这种千万不要装，都是收集个人信息的，尽量用小程序、原生功能、知名工具，安全最重要。
第四个坑也是最重要的：版权问题，提取出来的bgm你自己听、当铃声没问题，如果要用到商用场景，比如你的自媒体商用视频、宣传物料，一定要拿到原版权方的授权，不然就是侵权，会有封号、赔偿的风险，大家一定要注意。
最后给不同需求的朋友做一个总结推荐
我按照测评体验给大家排个优先级，你直接对号入座就行：新手零基础，手机端轻量需求，首选加一人声分离或黑狐声音分离微信小程序，提取分离一步到位，基础功能免费，不用装软件，操作简单，综合体验五颗星；苹果用户偶尔用，首选系统自带文件APP提取，免费无广告，五颗星；安卓用户不想用小程序，也可以选MX Player，免费干净，四颗星；新手电脑端处理，首选剪映，提取分离全免费，操作简单，五颗星；对音质要求高，经常分离bgm，首选电脑端UVR，免费开源效果最好，五颗星；在线网页视频提bgm，能直接用「加一人声分离」链接导入的直接用，不能的话首选浏览器猫抓插件，方便快捷，四颗星；任何方法都搞不定，用系统内录，万能通用，四颗星。
其实2026年提取背景音乐的方法已经非常成熟了，绝大多数需求都不用花一分钱就能搞定，你只要按照自己的需求选对方法就行。如果这篇攻略对你有用，别忘了点赞收藏
发布者：云, 赵，出处：https://www.qishijinka.com/software-testing/4474/
